こんにちは。ゆうなです！
今回は、栄養療法でおすすめのサプリについてまとめました。
この記事は５分で読めます。
サプリを始めたんだけど、
種類も価格も色々あって何がいいのかわからない・・・
僕は最近、安いものを選んでるけど、それで効果が同じなのか気になるね
サプリはホントにたくさん種類があって
内容量も違うことがあるので選ぶ際には注意がいりますよね。
私も安いという理由で買っていたら成分的にはよくなかった経験があるので
失敗例なども参考になるはずです😊
- 藤川理論について知りたい
- サプリメントを始めてみたい
- サプリの種類や内容について知りたい
- 新ATPセットをそろえたい
- ２０歳でパニック障害になったアラフォー・２児の母
- ２０１９年９月から藤川理論の栄養療法をスタート
- ４年で８～９割ほど改善。花粉症も改善していきたい
- 元 精神科ソーシャルワーカー
まずは藤川理論の復習から
藤川理論とは三石理論（分子栄養学）と欧米のオーソモレキュラーに糖質制限と鉄不足対策を組み合わせ、現代の食べ物やサプリメントの事情に合わせた最善の実践方法のことです。
全体像：増やす、減らす、やめるもの
栄養療法4つのステップ
やり方について詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ！
おすすめサプリ
鉄
高タンパク／低糖質の食事やプロテインが定着したら、まずはじめたいのは鉄です。
鉄の消費が少ない成人男性の場合は、よほど低タンパク／高糖質でなければ鉄のサプリは不要です。
毎月鉄を失う生理のある女性や成長期の子どもは鉄が不足しやすいので、サプリで補う必要があります。
※ただし、医療機関でフェリチンを定期的に測定するなど鉄不足の確認や目標値１５０に達したらサプリの量を減らすなどの対策が必要です。
鉄に関するこちらの記事もあわせて読んでみてください。
ナウフーズ
鉄分、ダブル・ストレングス
- １錠３６ｍｇ
- カプセルなので鉄臭さが軽減
Amazon等でも購入できます。
ソースナチュラルズ
アドバンスド フェロケル
- １錠２７ｍｇ
- タブレット
- ビタミンＣが６０ｍｇ（鉄の吸収をＵＰ）、葉酸、ビタミンＢ１２も配合
- 吸収効率に優れている
こちらもAmazon等から購入できます。
ドクターズベスト
高吸収キレート鉄 フェロケル
- １錠２７ｍｇ
- １ｃｍ弱の円形タブレットで飲みやすい
- タブレットなので鉄の味は感じやすい
ソラレー
- １錠５０ｍｇ
- カプセル
- 特性ハーブベース
Amazon等で購入できます。
ブルーボネット ニュートリション
エクストラ ストロングキレート鉄
- １錠２７ｍｇ
- カプセル
- 遺伝子組み換え原料不使用
- 牛乳、卵、魚、甲殻類、ナッツ、小麦、砂糖、グルテンを含まない
鉄サプリは品切れになることも多いので、複数の種類を把握しておくといいですよ！
マグネシウム
マグネシウムは種類や内容量が違い、成分表示も１錠あたりではなく３錠や４錠で〇ｇと表記されているものもあり、注意する必要があります。
スーパーニュートリション
グリシン酸マグネシウム
- 吸収率が最も高いマグネシウム
- 3錠400mg
ソースナチュラル
ウルトラマグ
- クエン酸マグネシウム、コハク酸マグネシウム複合体、グリシン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム複合体のマグネシウム
- グルテン、 大豆、小麦、砂糖、 保存料、 合成着色料、 香料が含まれていない
- 1錠200mg
私はウルトラマグを飲むと眠くなるので夜に服用しています。
ドクターズベスト
高吸収性マグネシウム
- アミノ酸、L-リジン、L-グリジンでキレート化
- １錠１００ｍｇ
iHerbでの購入はこちら（タブレット：錠剤です。）
↓こちらはカプセル
ソラレー
高吸収性グリシン酸マグネシウム
- 寝つきをよくする効果が抜群
- ４錠で３５０ｍｇ
ライフエクステンション
ニューロマグ
- L-トレオン酸マグネシウム
- 脳細胞内のマグネシウム濃度を増加させるのに最適
- ３錠で１４４ｍｇ
マグネシウムについて詳しく知りたい方はこちらの記事を参考にどうぞ！
ビタミンB50コンプレックス
ナウフーズ
- 非遺伝子組み換え食品
- 小麦、 グルテン、甲殻類、貝類不使用
- カプセル
ソースナチュラル
- 植物性セルロースカプセルを使用
- ビタミンBサプリ特有の臭いが少ない
ソースナチュラル
- タブレット（錠剤）
ビタミンC
ナウフーズ
- アスコルビン酸
- タブレットが大きいので飲み込み注意
カリフォルニア ゴールド ニュートリション
- アスコルビン酸
- カプセルなので飲みやすい
ソラレー
ローズヒップ＆アセロラ配合持続放出型ビタミンC
- 2段階の持続放出型カプセル
- ビタミンCの半量をすばやく放出し、残りの半分を1日かけて段階的に放出するよう工夫されている
カリフォルニア ゴールド ニュートリション（パウダータイプ）
ビタミンCはタブレットもカプセルも大きいので飲み込みにくい方、子どもにはパウダーがおすすめ
ビタミンE
ビタミンEは注意点があります。
ビタミンEには４種類の「トコフェロール」と４種類の「トコトリエノール」があります。
４種類とは、α、β、γ、δと名前がつけられています。
また天然型のD型と合成型のDL型があります。
代謝補酵素としての力は、天然型ビタミンE（d－αトコフェロール）が最も強いといわれています。
合成型は効果が乏しいので天然型を選びましょう。
ナウフーズ
- 天然型ビタミンE（d－αトコフェロール）
- １錠４００IU
ソルガー
- 天然型ビタミンE（d－αトコフェロール）
- １錠４００IU
※脳梗塞など動脈硬化病変のある人は、Eをいきなり高用量で始めると、血栓を飛ばしてしまう危険性があるので１００IUから開始。
以上が、おすすめの基本のサプリです。
上手にサプリを活用して心と体の健康を保ちましょう～
おすすめ本
「藤川理論の教科書」と言いたい一冊で初級者向けです。
新ATPセットではなくATPセットなので、その一点だけ注意！
ポチップ
上級者向けながら、新ATPセットとしてマグネシウムが加わり、その重要性が書かれています。
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