藤川理論5年目の私が栄養療法初心者から受けた質問5個と回答

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こんにちは。ゆうなです!

藤川理論の栄養療法をはじめて4年経ち、周りでも何人か実践する人が増えてきました。

そこで今回は、私が今までに初心者の方から受けた質問と私なりの回答についてまとめました。

実践の参考になれば幸いです😊

この記事は5分で読めます。

この記事はこんな方にオススメ
  • 藤川理論の栄養療法をはじめたばかり
  • 実践しているけど、うまくいかない
  • 栄養療法が続かない
  • 藤川理論に興味がある

前回の記事紹介から

前回は、プロテインに関する質問を中心に以下の7つを紹介しました。

  1. プロテインの種類はなんでもいいの?
  2. プロテインを1日2回飲む理由
  3. プロテインの規定量を飲んでても卵3個➕肉200g必要?
  4. プロテインの味に飽きたら試してほしいもの
  5. 血液検査フェリチンが測れる医療機関
  6. フェリチンの目標値
  7. 最後に:最も重要なアドバイス
藤川理論の栄養療法4年目の私が、栄養療法初心者の姉にアドバイスした6つの質問。プロテインとフェリチンについて
こんにちは。ゆうなです! 今回は栄養療法の初心者の方が疑問に思うことを姉との会話形式でご紹介していきます。 この記事はこんな方にオススメ 藤川理論の栄養療法が気になっている 実践してみたい 実践しているけど初心者 実践での注意点などを知りた...

今回はサプリメントに関する質問が多かったです。

プロテインを飲むとお腹を壊す

栄子
栄子

20gのプロテインが飲めないから少量の5gずつ飲んでるけど、お腹の調子がよくないなぁ。

なにか対策がある??

ゆうな
ゆうな

プロテイン5gにグルタミンパウダー5gを混ぜて飲むと消化能力が高まるので◎

グルタミンは消化する必要のないアミノ酸で胃腸薬(処方薬はマーズレン)なので、

併用することにより、胃腸の調子が良くなったり、食欲が出て消化能力が向上するらしいよ。

『グルタミンパウダー』
グルタミンパウダーiHerbでグルタミンで検索すると、カプセル(もしくは錠剤)とパウダーの一覧が出る。カプセルは一つ500mgのものが最も多く、1000mgの…

私はプロテインの規定量20g×2回が定着するまでに3年近くかかりました。グルタミンを併用していたらもう少し早く定着できたかもしれません。

鉄サプリについて

姉

プロテインをはじめて1週間。鉄サプリをはじめてもいいかな?

ゆうな
ゆうな

ちょっと待って ‼️ 焦りすぎてない?

私もそうだったけど、栄養療法を始めてすぐに食事の改善やプロテインやサプリなど一気に始めてしまうのは失敗の元

まずは、高タンパク/低糖質の食事とプロテイン20g×2回を継続して1カ月は様子を見て胃腸の不具合など問題がなければ鉄をはじめるくらいがオススメ。

まれに「プロテイン20g×2回が1カ月飲めていたのに、いきなり体がまったく受けつけなくなった」という方もいるようで、これは重篤なタンパク不足によるもので、仕切り直して少量ずつゆっくりプロテインや食材などでタンパク質を満たしていく必要があるよ。

姉

子どもは錠剤がまだ飲めないのとカプセルの中身を出しても苦いし色が毒々しいから飲まないんだけど、子ども用に鉄サプリは何がいいかな?

ゆうな
ゆうな

チュアブル錠っていうラムネみたいな鉄サプリがあるよ

↓こちらは1粒に鉄が12mgとその他ビタミンミネラルが含まれているマルチビタミン

Solaray, 子供用チュアブルビタミン&ミネラル、天然ブラックチェリー味、チュアブル120粒

↓こちらは1粒アミノ酸キレート鉄27mgとビタミンC100mg(ビタミンCは鉄の吸収をUPする)

NaturesPlus, チュアブル鉄、ビタミンCとハーブ配合、チェリー風味、タブレット90粒
ゆうな
ゆうな

1歳半の頃、ヘモグロビン11だった二女は4歳から栄養療法をはじめ7歳の頃にヘモグロビン13まで上がったよ。

フェリチンは7歳の時だけ測って155。藤川先生の目標値が150だからいい値だよね😊

でも鉄サプリを漫然と飲ませるのは怖くて1~2カ月だけ試して、鉄のフライパンを毎日使うことや、鉄分の多い肉を選ぶことで補ってきたよ!

子どもの場合、フェリチンは1カ月で10前後上昇するため、鉄剤投与の目安は6カ月前後と『うつ・パニックは「鉄」不足が原因だった』p.76に書いてたから目安にしてね。

マグネシウムサプリについて

栄子
栄子

マグネシウムのサプリを始めたんだけど、
種類がたくさんあってなんだかよくわからない・・・
飲んだら軟便になってお腹も調子悪くなったし、どうしたらいい?

ゆうな
ゆうな

マグネシウムサプリはホントにたくさん種類があって
内容量も効果も違うので選ぶ際には注意がいるよね。

種類と効果をまとめるとこんな感じ。

  • クエン酸マグネシウム:最も安価、効果は弱め
  • グリシン酸マグネシウム:寝つきを良くする効果が抜群
  • リンゴ酸マグネシウム:肩こり筋肉痛、肉体疲労の緩和
  • トレオン酸マグネシウム:脳機能向上。眠くなるので夜に服用。
  • アスパラギン酸マグネシウム:心臓機能の向上
  • タウリン酸マグネシウム:神経系の興奮性を鎮静化する作用

酸化、水酸化、炭酸のマグネシウムは体内には微量しか吸収されないので買わないように

私がいろいろと試してよかったのは、ウルトラマグ

クエン酸マグネシウム、コハク酸マグネシウム複合体、グリシン酸マグネシウム、リンゴ酸マグネシウム、タウリン酸マグネシウム複合体のマグネシウムです。

iHerbで購入する方が大容量で安いです↓↓

Source Naturals, Ultra-Mag(ウルトラマグ)、タブレット120粒

サプリが大きすぎて飲めない

姉

ビタミンCのサプリが大きすぎて飲めない。
どうしたらいい?

ゆうな
ゆうな

ナウフーズのタブレットのやつじゃない?

あれは結構大きいし私も喉に何回か詰まったことがある。

タブレットだと引っかかりやすいのよね。

NOW Foods, C-1000、タブレット250粒
ゆうな
ゆうな

大きさは同じようなものだけどタブレットより、カプセルの方がつるんと飲めるからオススメ!

California Gold Nutrition, Gold C(ゴールドC)USPグレードビタミンC 1,000mg ベジカプセル240粒
姉

子どもにはどうしてる?

ゆうな
ゆうな

パウダーもあるから、いいかも。酸っぱいのが難点で
あと歯医者さん曰く歯が溶けるから口の中に長く含ませるのはNGのよう。

California Gold Nutrition, Gold C(ゴールドC)パウダー、ビタミンC、1,000mg、250g(8.81オンス)
ゆうな
ゆうな

私は砂糖入りでちょっと甘みもあるこっちを飲ませてるよ

ゆうな
ゆうな

他にもタブレットのものは飲み込みにくいから、半分に割ったりカプセルのものは中身を取り出してプロテインと混ぜて飲むなどの対策するといいよ!

新ATPセットが定着したら、次に追加するサプリ

姉

新ATPセットが定着したら、次に追加するのにオススメは?

ゆうな
ゆうな

親子でアレルギー性鼻炎だったよね?

ビタミンAとビタミンDと亜鉛を追加したらいいんじゃない?

基本の高タンパク/低糖質食+プロテイン+新ATPセットが定着したことが条件で、さらに健康維持や病気予防を強化したい人におすすめ。

ビタミンAとビタミンDは

粘膜や皮膚を強くする脂溶性ビタミンで私も花粉シーズンの秋に飲み始めて春まで続けてるよ。

亜鉛は、骨の成長や肝臓、腎臓、すい臓、精巣など、次々と新しい細胞がつくられる組織や器官では、必須のミネラルで抗酸化作用、抗炎症作用があり、皮膚や爪、網膜、粘膜の健康維持を助ける効果もあるよ。

1日の摂取目安は

●ビタミンA:25,000IU(妊婦は10000IUまでとされているけど、心配なら飲まないこと)

●ビタミンD:10,000IU

●亜鉛:15~30mg
(下記のオプティジンクという亜鉛だと30mg×5錠で亜鉛元素31.5mg。
摂取目安は1日2~3錠)

NOW Foods, ビタミンA、10,000IU、ソフトジェル100粒
NOW Foods, メガD-3&MK-7、120粒
Source Naturals, OptiZinc(オプティジンク)、240粒
ゆうな
ゆうな

以上が、今回の私なりの回答です。参考になりましたか?
栄養療法は続けてこそ効果が表れるので、私も初心者の方が挫折しないよう応援しています。

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