こんにちは。ゆうなです！
今回は栄養療法実践者に限らず、低糖質やグルテンフリーの体に優しいオススメのおやつを原材料や栄養成分とともにご紹介していきます。
この記事は５分で読めます。
最近、食事改善をしてるんだけど、どうしてもお菓子がやめられない・・・
私も砂糖とか小麦粉とか我慢するんだけど、その反動で一気に食べてしまって困ってます、、、
グルテンフリーや砂糖不使用または低糖質とか「食べてもいいおやつ」って増えてるよね！
スイーツ好き女子として、そんな商品が知りたいな！
私もチョコやクッキーなど甘いお菓子が大好きで苦労しました。
私が克服法できたのは「おやつを食べない」ではなくて「おやつOK！食べていいものを色んな種類用意しておく」に切り替えたからです。
最近は低糖質やグルテンフリーの商品を見るようになり嬉しい反面、原材料をしっかり見ないと添加物やトランス脂肪酸など、好ましくない材料も含まれているので、より安心安全に食べられるスイーツを探してみましたので参考にしてみてください😊
- 藤川理論の栄養療法をしている
- 糖質制限がうまくいかない
- お菓子がやめられない
- 低糖質やグルテンフリーのおやつが知りたい
- ２０歳でパニック障害になったアラフォー・２児の母
- ２０１９年９月から藤川理論の栄養療法をスタート
- ４年で８～９割ほど改善。花粉症も改善していきたい
- 元 精神科ソーシャルワーカー
マルベリーの低糖質スイーツ５つ
低糖質スイーツとハーブティのお店「ヘルシースイーツ工房マルベリー」の商品で、小麦粉、小麦たんぱく、砂糖、人工甘味料不使用のものをご紹介します。
濃厚半熟チーズのクリスマスケーキ
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＜内容量＞
16cm（約500g）
＜原材料＞
クリームチーズ、生クリーム、卵、エリスリトール、バター、エダムチーズ、ラカンカ、塩
＜100gあたりの栄養成分＞
エネルギー 355.6kcal
たんぱく質 5.6g
脂質 36.3g
糖質 1.8g
食物繊維 0g
ナトリウム 139.6 mg
（エリスリトール、ラカンカを除く）
フリュイルージュのカタラーナ
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＜内容量＞
21㎝×8㎝×4㎝ 重さ約275ｇ
＜原材料＞
生クリーム、卵、エリスリトール、フルーツミックス、フランボワーズ、いちご、ラカンカ、レモン
/ バニラペースト（香料）、ペクチン（ゲル化剤）
＜成分表示＞
エネルギー 266.3kcal
たんぱく質 2.84g
脂質 26.51g
炭水化物 4.1g（糖質3.82g、食物繊維0.57g）
食塩相当量 0.066g
(エリスリトール、ラカンカを除く。)
生チョコ１５粒入り
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＜原材料＞
生クリーム、卵、フランボワーズ、エリスリトール、おから、いちご、フリュイルージュ、バター、小麦タンパク、レモン、ゼラチン、洋酒、ラカンカ、ココアパウダー、塩
＜１粒あたりの栄養成分＞
エネルギー 31.3kcal
たんぱく質 0.13ｇ
脂質 3.38ｇ
糖質 0.05ｇ
食物繊維 0.11g
ナトリウム 0.49mg
（エリスリトール、ラカンカを除く。）
フルーツブリュレ６個入り
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＜内容量＞
低糖質マンゴーブリュレ、低糖質いちごブリュレ、低糖質チョコバナナブリュレ、低糖質ショコラベリーブリュレ、低糖質パイナップルブリュレ、低糖質モンブランブリュレ
＜原材料＞
生クリーム、卵、エリスリトール、ラカンカ、カカオマス、カカオバター、マロンピューレ、いちご、ミックスベリー、バナナ、パイナップル、マンゴー、パッションフルーツ、ライチ、ココアパウダー、レモン、バター、ゼラチン、洋酒、ピスタチオ、バニラビーンズ / ペクチン（ゲル化剤）
＜１個あたりの栄養成分＞
（一番糖質の高いチョコバナナブリュレ）1個72ｇ当たり
エネルギー 206.69kcal
たんぱく質 2.39g
脂質 20.19g
炭水化物 4.14g（糖質3.6g、食物繊維0.51g）
食塩相当量 0.047g
クレームブリュレ
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楽天でご購入の場合、６種類の中から５個選ぶことができます。
＜内容量＞
（Amazon）クレームブリュレ1個、ショコラブリュレ1個、抹茶ブリュレ1個、ラズベリーブリュレ1個、コーヒーブリュレ １個
（楽天）クレームブリュレ、ショコラブリュレ、抹茶ブリュレ、ラズベリーブリュレ、コーヒーブリュレ、紅茶のブリュレから５個選べる
＜原材料＞
生クリーム 、卵黄、エリスリトール、ラズベリー、カカオ、抹茶、紅茶、コーヒー、リキュール、ココアパウダー、ラカンカ、バニラビーンズ、ペクチン（リンゴ由来）
＜1個70gあたりの栄養成分＞
（一番糖質量の多い）ラズベリーのクレームブリュレ
エネルギー 219kcal
たんぱく質 5.7ｇ
脂質 21.1ｇ
糖質 2ｇ
食物繊維 0.45g
ナトリウム 19.5mg
ISUPREMEのスイーツ3つ
低糖質スイーツ、ギルトフリーアイスの「ISUPREME」は白砂糖不使用、化学甘味料不使用、合成着色料不使用で体に優しいスイーツをご紹介します。
ISUPREMEは2023年10月で楽天市場での取り扱いは終了となっているのでAmazonのみでのご案内になります。
クリスマスケーキ 低糖質チーズケーキ ラズベリー ケーキ 4号
＜内容量＞
直径 12cm、高さ3.5cm、4号
＜原材料＞
クリームチーズ､ラズベリー、牛乳､ 難消化性デキスト リン､アーモンド､エリスリトール､有機レモン果汁､卵黄､ ゼラチ ン､カカオバター､海塩、シナモン
/ 香料､乳化剤、甘味料(ステ ビア)、 (一部に乳成分・卵・アーモンド・ゼラチン・大豆を 含む)
＜栄養成分＞
１カット当たり(約45g)
エネルギー 117 kcal
たんぱく質 3.6g
脂質 10g
糖質 6.8g
食物繊維 3.5g
食塩相当量 0.3g
※ｴﾘｽﾘﾄｰﾙを除いた糖質量2.4g
※目安値です。手作りの為、個体差が御座います。
糖質制限スイーツ チョコレートチーズケーキ ４号
＜内容量＞
直径12cm、高さ4.5cm、4号
＜原材料＞
クリームチーズ、生クリーム、エリスリトール、アー モンド、ココアパウダー、難消化性デキストリン、ゼラチン、 チョコレート、コーヒー、卵黄パウダー、洋酒、海塩、シナモン / 香料、乳化剤、 甘味料( ステビア)(一部に乳成分・アーモンド・ゼラチン・卵・大豆を含む)
＜栄養成分表示＞
8等分1カット当たり(約58g)
エネルギー 168kcal
たんぱく質 4.1g
脂質 15.5g
糖質 6.7g
食物繊維 3.6g
食塩相当量 0.1g
※エリスリトールを除いた糖質量2.4g
※目安値です
低糖質プレミアムアイス
＜種類別＞
アイスミルク 無脂乳固形分：10.3％ 乳脂肪分：8.6％ 卵脂肪分：0.5％ 植物脂肪分 ：1.9%
＜原材料＞
乳製品、 エリスリトール、 難消化性デキストリン、 植物性グリセリン、 ＭＣＴオイル、卵黄パウダー、オリーブオイ ル、 デーツ、バニラビーンズ / 香料、安定剤 (グアーガム、ローカストビーンガム)、 乳 化剤(大豆由来)、 甘味料(ステビア) (乳と卵と大豆を含みます)
＜栄養成分表示/ (100ml当たり) ＞
エネルギー 102.3kcal
たんぱく質 4.6g
脂質 7.4ｇ
糖質 9.3ｇ
食物繊維 3.9ｇ
※エリスリトールを除いた 糖質量3.2ｇ
※目安値です
ナッツ類
NUTS TO MEET YOU / ナッツ＆チーズ
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＜内容量＞
21g×30袋入
＜原材料＞
アーモンド(米国)、カシューナッツ、クルミ、乾燥チーズ(ナチュラルチーズ)、(一部に乳成分・アーモンド・カシューナッツ・くるみを含む)
＜栄養成分＞
個包装（21g）あたり
エネルギー 135kcal
たんぱく質 5.0g
脂質 11.9g
炭水化物 3.1g
ー糖質 1.1g
ー食物繊維 2.0g
食塩相当量 0.05g
ビタミンE 2.0mg
カルシウム 55mg
NUTS TO MEET YOU / 殻付きピスタチオ
＜内容量＞
22g × 24袋入
＜原材料＞
ピスタチオ（米国）、食塩
＜栄養成分＞
可食部100gあたり
エネルギー 589kcal
たんぱく質 20.1g
脂質 49.3g
炭水化物 23.7g
ー糖質 8.9g
ー食物繊維14.8g
食塩相当量 1.4g
鉄 3.1mg
ビタミンB6 1.18mg
ハッピーベリー / 小魚アーモンド
▼こちらはAmazonのみ
＜内容量＞
15 g× 30 袋
＜原材料＞
アーモンド（米国）、味付小魚(煮干し(イワシ、食塩)、砂糖、麦芽糖、ごま)、(一部にアーモンド・ごまを含む)
＜栄養成分＞
個包装1袋(15g)あたり
エネルギー 89kcal
たんぱく質 4.7g
脂質 6.9g
炭水化物 2.5g
ー糖質 1.5g
ー食物繊維 1.0g
食塩相当量 0.1g
波里 / そいなっつ
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＜内容量＞
300 g
＜原材料＞
煎り大豆((黄大豆、黒大豆、青大豆、赤大豆)(国産)、アーモンド、カシューナッツ、くるみ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、マカデミアナッツ、ヘーゼルナッツ、煎りひよこ豆、煎りそら豆、煎りえんどう豆、煎り赤えんどう豆
高たんぱく低糖質おやつ
プロテイン入りの商品は手軽にタンパク質が摂れておススメです😊
シンクシンク / ハイプロテインバー
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＜内容量＞
60 g ×５本
＜原材料＞
プロテインブレンド（ダイズタンパク質分離物, カゼインCa, ホエイタンパク質分離物）, マルチトールシロップ, 植物性グリセリン, 水, アーモンドバター, ココアバター, アルカリ化ココア, チョコレート, ヒマワリ油, レシチン, カゼインNa, 天然香料, タピオカデンプン, 乳脂肪, 塩
＜栄養成分＞
１本60gあたり
| カロリー | 230kcal |
| 総脂質 | 8 g |
| 飽和脂肪 | 3 g |
| トランス脂肪 | 0 g |
| コレステロール | 0 mg |
| ナトリウム | 190 mg |
| 総炭水化物 | 23 g |
| 食物繊維 | 1 g |
| 総糖類 | 0 g |
| 糖類 | 0 g |
| 糖アルコール | 11 g |
| タンパク質 | 20 g |
| ビタミンD | 0 mcg |
| カルシウム | 120 mg |
| 鉄 | 2.1 mg |
| カリウム | 170 mg |
バラエティーパック１０本入りもあります。こちらはAmazonのみです。
＜内容量＞
1本60g × 10本、プログレスプロテインパウダー1点
チョコレートファッジ、レモンディライト、ホワイトチョコレート、チャンキーピーナッツバター、ブラウニークランチ、クリーミーピーナッツバター
Low Carb House / スコーン、マフィン、クッキーなど
こちらはAmazon、楽天での取り扱いがないので会社ホームページのご案内になります。
二女が保育所の頃、パン依存症なくらいパンが好きで、食べないと癇癪を起していたので、こちらの商品を定期購入し、朝食に食べていました。
グラスフェッドのホエイプロテインを使い、砂糖、小麦粉、人工甘味料、トランス脂肪酸不使用で安心安全な高タンパク・低糖質で美味しい焼き菓子がたくさん。
子どもたちも気に入り、おかげさまで一年も経たずにパン依存症から抜け出しました😊
一榮食品 / うずらの卵
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＜内容量＞
内容量：120ｇ×2個セット （個包装込み、一袋に約15個ほど入っています）
＜原材料＞
うずらの卵、しょうゆ、砂糖、本みりん、燻製みりん風調味料、しょうが、食塩、調味料（アミノ酸等）、（原材料の一部に小麦、大豆を含む）
以上、参考になれば幸いです😊
楽しく美味しく栄養療法を続けましょう～♪
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