こんにちは。ゆうなです！
今回は、１年間の栄養療法でかかった出費をまとめた記事です。
この記事は３分で読めます。
もう２０２２年も終わりだね〜
今年は栄養療法を始めてみたけど、物価高の影響もあって出費がすごかったなぁ
今年１月から家計簿をつけ始め
夫と小学生２人の４人家族が栄養療法でどれくらい出費がかかるか、計算してみたので参考になれば嬉しいです。
- 栄養療法を始めたいけど家計が心配
- どれくらい出費がかかるのか知りたい
- 食費やプロテイン、サプリ代が知りたい
- ２０歳でパニック障害になったアラフォー・２児の母
- ２０１９年９月から藤川理論の栄養療法をスタート
- ３年で８割ほど改善。花粉症も改善中
- 元 精神科ソーシャルワーカー
食費
食材費
※８月は実家に帰省していたので８月を除く１１ヶ月分で計算しました。
| １月 | 78,490円 |
| ２月 | 76,589円 |
| ３月 | 96,251円 |
| ４月 | 83,125円 |
| ５月 | 99,714円 |
| ６月 | 92,364円 |
| ７月 | 83,305円 |
| ９月 | 95,113円 |
| １０月 | 71,946円 |
| １１月 | 79,781円 |
| １２月 | 78,391円 |
| 平均 | 85,006円 |
夫が自分用に買うカップラーメンや惣菜などは夫のお小遣いの範囲で栄養療法上の食費には含んでいません。
外食費
| １月 | なし |
| ２月 | 4,411円 |
| ３月 | 3,780円 |
| ４月 | なし |
| ５月 | なし |
| ６月 | 3,450円 |
| ７月 | 2,442円 |
| ９月 | 6,018円 |
| １０月 | なし |
| １１月 | 14,324円 |
| １２月 | 2,497円 |
| 平均 | 3,357円 |
コロナ禍＆栄養療法実践で外食が半減しました！（夫は一人でうどんやラーメン食べてますが、そちらはカウント外です。）
栄養おやつ代、材料費
子どもたちも栄養療法をはじめて２年以上経ち、市販のお菓子を買うことはほどんどなくなりました。
１日１個は楽しみ程度に市販のお菓子を食べますが、駄菓子を１ヶ月に３００円ほど買うかもらい物がほとんどで、あとは手づくりおやつを食べています。
| １月 | 19,725円 |
| ２月 | 18,691円 |
| ３月 | 21,319円 |
| ４月 | 18,227円 |
| ５月 | 14,884円 |
| ６月 | 14,306円 |
| ７月 | 6,219円 |
| ９月 | 25,905円 |
| １０月 | 16,534円 |
| １１月 | 16,732円 |
| １２月 | 15,013円 |
| 平均 | 17,050円 |
プロテイン入りの美味しいスコーンやマフィンを毎月購入したり、手作りクッキーやアイスを常備してなるべく砂糖や小麦粉を食べないようにしています。
ちなみに・・・
総務省統計局の家計調査年報（２０２１年）によると４人家族の平均食費は８万７千円だそうです。
食材や調味料、飲料、酒類、菓子類、外食などの合計なので、わが家は夫の酒類（月１〜２万円）を加えると３万円以上、平均より食費がかかっていることになります。
プロテイン、サプリ代
プロテイン代（大人用）
| １月 | 4,890円 |
| ２月 | 9,480円 |
| ３月 | 7,560円 |
| ４月 | 4,292円 |
| ５月 | 9,088円 |
| ６月 | 15,336円 |
| ７月 | 14,484円 |
| ９月 | 4,828円 |
| １０月 | 4,828円 |
| １１月 | 18,303円 |
| １２月 | 10,157円 |
| 平均 | 9,386円 |
今年は私が１日の規定量をしっかり飲めるようになり、夫もプロテインを飲み始めたので、毎月しっかり出費がありますね。
プロテイン代（子ども用）
| １月 | 7,515円 |
| ２月 | 5,511円 |
| ３月 | 4,479円 |
| ４月 | 8,011円 |
| ５月 | 5,542円 |
| ６月 | 7,751円 |
| ７月 | 4,350円 |
| ９月 | 5,017円 |
| １０月 | 4,140円 |
| １１月 | 4,580円 |
| １２月 | 4,319円 |
| 平均 | 5,565円 |
子どもたちが飲んでいるプロテインは今年２回値上がりしました！
サプリ代
- 藤川理論で基本のビタミンB、C、E、鉄、マグネシウム
- 塩化マグネシウム（お風呂に入れて皮膚からマグネシウムを吸収）
- MCTオイル粉末タイプ（良質な脂質でプロテインと混ぜて飲んでいる）
などもサプリ代にカウントしています。
| １月 | 24,465円 |
| ２月 | 24,837円 |
| ３月 | 10,996円 |
| ４月 | 12,138円 |
| ５月 | 20,540円 |
| ６月 | 13,635円 |
| ７月 | 25,566円 |
| ９月 | 22,183円 |
| １０月 | 14,454円 |
| １１月 | 28,286円 |
| １２月 | 9,977円 |
| 平均 | 18,825円 |
毎月、購入するもの
プロテイン編（大人用）
ポチップ
栄養療法に欠かせない一番大事なホエイプロテイン。わが家はやっぱりコレ👆
いろいろ試しましたが、添加物がなく効率よく安心して飲めるのでオススメですよ🤗
プロテイン編（子ども用）
ポチップ
子どもたちもいろんなプロテインを試してみましたがこれがイチオシです。
- おいしい
- 冷たくていつでも飲める
- 好きな量だけ小出しにできる
この３点が、２年以上も飽きずに愛飲している理由です。
最近、長女は粉タイプのプロテインデビューをしまして・・・
ポチップ
VALXのココア味のプロテインを「美味しい」と飲むようになりました。
粉と水を混ぜる手間がかかるので私が入れていますが、寒い冬の時期は６０度以下のお湯でホットココアにすると美味しくて温かくて最高ですよ。
高温のお湯だと粉が固まるので注意です！
ビタミン編（大人用）
藤川理論の実践者はまず試してみるべき基本のサプリです。
ビタミン編（子ども用）
子どもたちに毎日飲ませているビタミンCです。
子どもは錠剤やカプセルが飲めないしマズイと続きません。
こちらのビタミンCは少し砂糖も入っていて美味しく舌の上で粉末がサラッと溶けて飲めるのでオススメです。
調味料編
砂糖の代わり
ポチップ
血糖値が上がらないといわれているエリスリトールで、白砂糖は全く使わなくなりました。
天然塩
ミネラルが削ぎ落とされた食塩（精製された塩）はやめてミネラルたっぷりの海水の天然塩を使っています。
３つともパウダー状でにがりと同じような味がするので、調理も味も慣れるまではいつもと違う塩に感じると思います。
オススメおやつ
ナッツ
ポチップ
栄養療法前は毎日甘いお菓子を食べていた私たち母娘ですが、最近は小分けのナッツを１〜２袋食べるようにしています。
小分けなので、食べた量が把握でき食べ過ぎ防止にもなるので、お財布にも嬉しいです😊
ナッツ＆チーズ
こちらは、Amazonの限定品でチーズとナッツの相性が抜群に美味しく、素焼きのナッツで物足りない方にオススメです。
こちらも小分けなので、食べ過ぎ防止になり節約にもなります！
プロテイン入り贅沢おやつ
子どもたちのお菓子やパン依存をなんとか克服しようと１年前から定期購入しています。
お菓子は食べて欲しくないものですが、こちらのスコーンやマフィン、クッキーは「食べてほしいおやつ」です。
プロテイン入りで高タンパク、原材料にこだわり安心・安全で低糖質なんです！
自分で手づくりおやつも作りますが、手間と安心安全な材料を揃えることを考えると、購入の方が私は効率がいいと思っています。
わが家は毎月の定期便で美味しくいただいています😋
LOW CARB HOUSE 代表のともだかずこさんは藤川理論の栄養療法実践者で著書も出版されています。
ポチップ
ポチップ
ポチップ
藤川理論の栄養療法は、出費が増えたものもありますが、外食費、病院代、マッサージ代、化粧品代、民間の医療保険代などを減らすことができました。私は元気になったぶん、働ける日も増えたのでトータルで見ると大きなマイナスにはなってません😄
以上、藤川理論実践の方の参考になれば嬉しいです！
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