【高たんぱく・低糖質】藤川理論の栄養療法1日3食メニュー

朝食

• じゃが玉ピザ
  （じゃがいも、卵、ピーマン、しめじ、チーズ）
• みそ汁
  （しじみ、ワカメ、ねぎ）
• しらすと黒ゴマ

エネルギー	168kcal
たんぱく質	11.3g
脂質	11.4g
糖質	5.3g
食物繊維	2.1g

昼食

• 酢豚
  （豚バラ肉、うずらの卵、人参、ピーマン、玉ねぎ、小松菜、しいたけ）
• みそ汁
  （豚もも肉、豆腐、小松菜、ねぎ、ワカメ）
• ゴボウの肉巻き
• キムチ

エネルギー	575kcal
たんぱく質	28.4g
脂質	37.6g
糖質	25.7g
食物繊維	7.9g

夕食

• 焼き肉
  （鶏軟骨、鶏もも肉、親鳥もも肉、ピーマン、玉ねぎ、キャベツ）

エネルギー	663kcal
たんぱく質	63.1g
脂質	40.4g
糖質	13.7g
食物繊維	4.6g

まとめ

3食で約103gのたんぱく質量、約45gの糖質量になりました。

たんぱく質の種類は卵、肉、魚介類、大豆など種類も豊富になるようにしています。

糖質制限食は便秘になりやすいとも言われているので、食物繊維を意識して野菜や きのこ もたくさん摂るように意識しています。

みなさんの今日の献立の参考になれば幸いです。

おすすめ商品

朝食で登場したしらす

私はしらすは神食材だと思っています(笑)

魚は調理に手間がかかるのであまり買わないのですが、しらすは、そのままで頭から尾までまるごと食べられるんですよ！

しかも味付けもいりません。

わが家では常備しているタンパク食材です。

高たんぱく・低糖質の食事は、作るのに手間がかかるので、レトルトパックを利用することもあります。

昭和50年からある町の惣菜屋さんのお惣菜。
調理工程においてアミノ酸系調味料や、食品添加物を使用していないので安心です。
常備食、間食、贈り物、備蓄にもおすすめ😉